Öt perces meditáció

Hozd az elméd figyelmét arra a helyre, ahol ülsz…,
Lazítsd a homlokod…,
Lazítsd az állkapcsot…,
Lazítsd a vállakat…,
Lazítsd a karokat az ujjak hegyéig…,
Lazítsd el az összes izmot és ízületet az ujjhegyektől a vállakig…,
Lazítsd a torok-központot…,
Lazítsd el a szív-központot…,
Lazítsd el a köldök-központot…,
Lazítsd a csípő-ízületeid…,
Lazítsd a lábakat az ujjak hegyéig…,
Lazítsd el az összes izmot és ízületet a lábujjaktól a csípő-ízületig…,
Lazítsd a köldök-központot, és a körülötte levő szerveket…,
Lazítsd a szív-központot, és a körülötte levő szerveket…,
Lazítsd a torok-központot, és a körülötte levő szerveket…,
Lazítsd a vállakat…,
Lazítsd az állkapcsot…,
Lazítsd el a homlokod…,
Most fordítsd figyelmed a légzésedre. Csak figyeld, ahogyan áramlik. Egyszerűen csak figyeld a légzést…,
Ez a megfigyelés lelassítja majd…,
Érezd a légzés áramlását és érintését az orrjáratokban. Lélegezz puhán, lassan, egyenletesen…,
Áramoljon simán, ingadozás nélkül…,
Ne legyen szünet a légzések között…,
Amikor belélegzel, gondolj Isten bármelyik nevére…,
amikor kilélegzel, gondolj megint erre a névre…,
Folyamatosan érezd a légzés áramlását az orrjáratokban, közben fenntartva ugyanazt a gondolatot…,
Folytasd olyan hosszan, ahogyan szeretnéd…,
Figyeld meg, ahogy az elme, a gondolat, és a légzés egyetlen folyamként, együtt áramlik…,
Anélkül, hogy megtörnéd ezt az áramlást, lassan nyisd ki a szemed.
Érezd tovább az áramlást, nyitott szemekkel is…,
Határozd el, hogy lenyugtatod az elméd ezen a módon, sokszor, sokszor a nap folyamán.
Bármit is teszel ismétlődően az elméddel, az az elméd szokásává válik, és az elméd újra felfedezi eredeti, nyugodt természetét.

Vélemény, hozzászólás?

Az email címet nem tesszük közzé. A kötelező mezőket * karakterrel jelöljük.